استرس و چاقی در سطح جهانی در حال افزایش است. مطالعات نشان می دهد از هر 5 فرد بزرگسال، یک نفر اغلب اوقات احساس تنهایی، استرس و افسردگی می کند. همچنین در کشور ما 37 درصد از بزرگسالان دچار اضافه وزن هستند. متخصصان سلامت دریافته اند که افزایش استرس و چاقی به طور همزمان تصادفی نیست بلکه سطح بالای استرس سبب چاقی و اضافه وزن می شود. سالانه حدود سه میلیون نفر در جهان جان خود را بر اثر چاقی از دست می دهند، بنابراین مهم است که بدانیم استرس و وزن چگونه به هم مرتبط هستند و چگونه یک طرز فکر مثبت برای کاهش وزن داشته باشیم.

تقاطع وزن و استرس

اگرچه استرس مشکلی است که وضعیت روانی انسان را نشانه می گیرد، با این حال با افزایش وزن مرتبط است. به عنوان مثال وقتی که سطح استرس بالا می رود، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد. مهم ترین تغییر نوسان هورمون کورتیزول است. سطح بالای این هورمون سبب کاهش تولید هورمون لپتین می شود. لپتین احساس سیری و گرسنگی را کنترل می کند؛ با کاهش سطح این هورمون احساس گرسنگی افزایش می یابد.

غذا خوردن برای بسیاری از افراد یک مکانیسم دفاعی است. با این حال باید توجه داشت که زیاد غذا خوردن مشکلات بسیار زیادی مانند دیابت، مشکلات قلبی و مشکلات روحی مانند افسردگی را به دنبال دارد. سوگیری های اجتماعی علیه چاقی نیز سبب ایجاد استرس، اضطراب و در نهایت افسردگی می شود.

راه های مدیریت ذهن

کاهش وزن کاری راحتی نیست اما داشتن ذهنیت مثبت اولین قدم است. برای شروع، سعی کنید با خودتان مهربان باشید. هر کدام ما بدترین منتقدان خودمان هستیم، بنابراین دفعه بعدی که افکار خشن در مورد خودتان داشتید، تصور کنید که این افکار را در مورد شخصی که دوستش دارید برزو می دهید. سعی کنید خود را با افکار حمایتی احاطه کنید.

قدم بعدی این است که یک راهکار عالی برای کاهش وزن خود پیدا کنید. ممکن است رژیم گرفتن و یا باشگاه رفتن برای شما سخت باشد. سعی کنید از قدم های کوچک شروع کنید. پیاده روی آسان، رایگان و برای کاهش استرس بسیار مفید است.

در نهایت موفقیت های کوچک را جشن بگیرید. اکثر مردم بر روی اهداف بزرگ تمرکز می کنند، ولی چون رسیدن به اهداف بزرگ زمانبر است در میان راه دچار حس شکست و افسردگی می شوند.